Le guide alimentaire propose des recommandations pour chaque repas de la journée, du petit déjeuner au dîner, ainsi que des suggestions pour les collations.

Au petit déjeuner, l’accent est mis sur l’hydratation, les fruits frais, les féculents complets et les produits laitiers. En cas de petite faim, privilégiez les fruits ou une petite portion de fruits à coque.

Pour le déjeuner, l’équilibre est de rigueur avec une portion de légumes, des féculents et des protéines. Une option végétarienne est également proposée. En dessert, privilégiez les fruits frais ou les produits laitiers.

Au dîner, l’accent est mis sur une portion équilibrée de légumes, de féculents ou légumes secs, et éventuellement de protéines. Le repas se termine également par un fruit ou un produit laitier.

Enfin, pour les collations, optez pour des aliments légers et nutritifs comme les fruits frais, les céréales complètes ou les fruits à coque. Évitez les produits sucrés et limitez la consommation d’alcool.